Respiraciones Lunar y Solar: Equilibrando Cuerpo y Mente

Respiración unilateral

En yoga, la respiración es mucho más que tomar aire: es una herramienta poderosa para regular nuestra energía, calmar la mente o activarla cuando lo necesitamos.
Hoy te presento dos técnicas muy sencillas y efectivas: Chandra Bhedana y Surya Bhedana.

Chandra Bhedana – Respiración Lunar

• Qué es: inhalar y exhalar únicamente por la fosa nasal izquierda.

• Significado: Chandra significa “luna” en sánscrito, y está relacionada con la calma, la frescura y la introspección.

• Beneficios:

  • Calma el sistema nervioso.

  • Reduce estrés y ansiedad.

  • Ayuda a dormir mejor.

  • Refresca el cuerpo y la mente.
    

Cómo practicar:

1. Siéntate con la espalda recta y los hombros relajados.

2. Con la mano derecha en Vishnu mudra (índice y corazón doblados), tapa la fosa nasal derecha con el pulgar.

3. Respira solo por la izquierda: inhala y exhala suavemente, de forma natural.

4. Hazlo de 10 a 20 respiraciones, con calma.
   
   
   

Surya Bhedana – Respiración Solar

• Qué es: inhalar y exhalar únicamente por la fosa nasal derecha.

• Significado: Surya significa “sol”, y está asociada a la energía, el calor y la vitalidad.

• Beneficios:

  • Aumenta la energía y la concentración.

  • Estimula el sistema digestivo.

  • Ayuda a despejar la mente.

  • Calienta el cuerpo en días fríos.
    

Cómo practicar:

1. Siéntate cómodo/a, con la espalda erguida.

2. Tapa la fosa nasal izquierda con el dedo anular de la mano derecha.

3. Respira solo por la derecha: inhala y exhala de forma suave y profunda.

4. Hazlo de 10 a 20 respiraciones.
   
   
   

Práctica combinada en casa

1. Prepara tu cuerpo: antes de comenzar, mueve los hombros, abre el pecho y estira los costados para dar más espacio a los pulmones.

2. Empieza con Chandra Bhedana (respiración lunar) durante 1–2 minutos para centrarte y relajar el sistema nervioso.

3. Sigue con Surya Bhedana (respiración solar) durante 1–2 minutos para activar la energía.

4. Cierra respirando libremente por ambas fosas nasales y observando cómo te sientes.
   
   

*Puedes practicar estas respiraciones en cualquier momento del día:

• Chandra Bhedana cuando necesites calma.

• Surya Bhedana cuando necesites un impulso de energía.
  
  

  Con cariño

  Namaste - ketty