CLASES GRABADAS
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Pilates
Tonificación Tren Inferior
Piernas y Glúteos
En esta sesión de Pilates nos centramos en la tonificación del tren inferior, trabajando de forma específica piernas, glúteos y musculatura estabilizadora para mejorar la fuerza, la estabilidad y el control corporal.
A través de una secuencia de ejercicios fluidos y conscientes, fortaleceremos cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, aductores y pantorrillas, activando también el core para favorecer una mejor postura y una mayor estabilidad durante el movimiento.
Una clase ideal para ganar fuerza en las piernas, mejorar el equilibrio y potenciar la resistencia muscular, adaptando la intensidad según las necesidades de cada persona.
Practica siempre sin dolor y respetando los límites de tu cuerpo.
"Imparte: Ketty Atienza – profesora certificada de pilates por Balanced Body
Duración: 60 minutos
Nivel: Todos
Material recomendado: esterilla.y alguna manta para la cabeza, sacro o caderas, taco de corcho para soporte de manos.
Namasté
*La creadora de este contenido no se hace responsable de ninguna lesión o daño que pueda surgir como resultado de seguir esta práctica. Todos los derechos reservados.
Yoga Iyengar - Nivel I y II
Apertura de Caderas
En esta práctica de Yoga Iyengar nos enfocamos en la apertura de caderas mediante una secuencia progresiva de posturas de pie, sentadas y restaurativas que favorecen la movilidad, la estabilidad y una mayor libertad de movimiento.
A lo largo de la clase trabajaremos la flexibilidad de la pelvis y las piernas, fortaleciendo al mismo tiempo el centro corporal para crear una práctica equilibrada y segura.
El uso de soportes permite respetar la alineación y adaptar las posturas a las necesidades de cada alumno. Una sesión ideal para aliviar la rigidez en las caderas, mejorar la postura y preparar el cuerpo para una práctica más profunda y consciente.
Practica siempre sin dolor y respetando los límites de tu cuerpo.
"Imparte: Ketty Atienza – profesora certificada de pilates por Balanced Body
Duración: 75 minutos
Nivel: I y II
Material recomendado: esterilla, 2 bloques (tacos), cinturón, bolster, manta y pared de apoyo si fuera necesario.
Namasté
*La creadora de este contenido no se hace responsable de ninguna lesión o daño que pueda surgir como resultado de seguir esta práctica. Todos los derechos reservados.
Yoga Iyengar - Nivel I
Senior Adaptada
Extensiones, Torsiones y Ujjayi Pranayama II
En esta práctica de Yoga Iyengar continuamos profundizando en el trabajo de extensiones, torsiones y pranayama desde un enfoque restaurativo.
A través de posturas sostenidas con soportes, prepararemos el cuerpo para una respiración más amplia, consciente y tranquila, favoreciendo la movilidad de la columna, la apertura del pecho y la relajación del sistema nervioso.
El pranayama se introduce de forma progresiva, permitiendo desarrollar una mayor sensibilidad hacia la respiración y sus efectos sobre el cuerpo y la mente.
Una práctica suave, accesible y adecuada para todos los niveles, especialmente recomendable si buscas recuperar energía, mejorar la capacidad respiratoria y cultivar la calma.
Practica siempre sin dolor y respetando los límites de tu cuerpo.
"Imparte: Ketty Atienza – profesora certificada de pilates por Balanced Body
Duración: 75 minutos
Nivel: Todos
Material recomendado: esterilla, silla, bolster, 2 bloques (tacos), cinturón y mantas.
Namasté
*La creadora de este contenido no se hace responsable de ninguna lesión o daño que pueda surgir como resultado de seguir esta práctica. Todos los derechos reservados.
Pilates
Tonificación General
Ejercicios con Pelota pequeña y Pesas
En esta sesión de Pilates realizamos una práctica de tonificación general utilizando pelota pequeña y pesas para activar la musculatura de todo el cuerpo de forma equilibrada y consciente.
A lo largo de la clase trabajaremos piernas, glúteos, abdomen, espalda, brazos y hombros mediante ejercicios que mejoran la fuerza, la estabilidad, la coordinación y el control postural.
La combinación de la pelota pequeña y las pesas añade variedad a la práctica, favoreciendo una mayor activación muscular y una mejor conciencia corporal. Una clase dinámica y completa, ideal para fortalecer el cuerpo, mejorar la postura y aumentar la resistencia física, adaptando la intensidad según las necesidades de cada persona.
Practica siempre sin dolor y respetando los límites de tu cuerpo.
"Imparte: Ketty Atienza – profesora certificada de pilates por Balanced Body
Duración: 60 minutos
Nivel: Todos
Material recomendado: esterilla, pelota pequeña de Pilates y un par de pesas ligeras (de 0,5 kg a 2 k g, según tu nivel).
Namasté
*La creadora de este contenido no se hace responsable de ninguna lesión o daño que pueda surgir como resultado de seguir esta práctica. Todos los derechos reservados.
Yoga Iyengar Nivel I y II
Extensiones hacia Atrás
y Sirsasana en Cuerdas o Silla Doble
En esta práctica de Yoga Iyengar trabajamos las **extensiones hacia atrás llegando a Urdha danurasana y realizando Sirsasana (postura sobre la cabeza) pero esta vez utilizando cuerdas o una silla doble, según el material disponible.
La sesión está enfocada en abrir el pecho, fortalecer la espalda y las piernas, mejorar la movilidad de los hombros y desarrollar estabilidad y confianza en la práctica de las inversiones con el apoyo adecuado. El uso de soportes permite experimentar la postura con mayor seguridad, alineación y consciencia. Una clase dirigida a alumnos de Nivel I-II con experiencia básica en Yoga Iyengar y familiarizados con el uso de soportes.
Practica siempre sin dolor y respetando los límites de tu cuerpo.
"Imparte: Ketty Atienza – profesora certificada de pilates por Balanced Body
Duración: 75 minutos
Nivel: I y II
Material recomendado: esterilla, cuerdas de pared o 2 sillas bloques (tacos), cinturón, y mantas.
Namasté
*La creadora de este contenido no se hace responsable de ninguna lesión o daño que pueda surgir como resultado de seguir esta práctica. Todos los derechos reservados.
Yoga Iyengar - Nivel I - Senior
Extensiones hacia Atrás
Saludo al Sol y Ujjayi Pranayama IV
En esta práctica de Yoga Iyengar trabajamos una secuencia adaptada con extensiones hacia atrás, una versión accesible del Saludo al Sol para alumnos Senior con limitaciones y Nivel I, dónde finalizamos finalizamos con Ujjayi Pranayama IV, profundizando en la observación y el control consciente de la respiración.
La sesión está diseñada para mejorar la movilidad de la columna, abrir el pecho, fortalecer piernas y espalda, favorecer una mejor postura y desarrollar una respiración más amplia y estable. Las adaptaciones permiten que la práctica sea segura, cómoda y accesible, respetando las necesidades de cada alumno. Una clase de Nivel I, especialmente adaptada para personas senior, aunque también es adecuada para cualquier practicante que busque una práctica suave, consciente y bien alineada.
Practica siempre sin dolor y respetando los límites de tu cuerpo.
"Imparte: Ketty Atienza – profesora certificada de pilates por Balanced Body
Duración: 75 minutos
Nivel: I - Adaptación para Senior y Nivel I apta para todos los niveles con experiencia básica en Yoga Iyengar.
Material recomendado: esterilla, silla, 2 bloques (tacos), cinturón, bolster, manta y pared de apoyo si fuera necesario.
Namasté
*La creadora de este contenido no se hace responsable de ninguna lesión o daño que pueda surgir como resultado de seguir esta práctica. Todos los derechos reservados.
Pilates
Tonificación General
Ejercicios con y sin Pelota
En esta sesión de Pilates realizamos una práctica de tonificación general combinando ejercicios con y sin pelota para trabajar todo el cuerpo de forma equilibrada.
A lo largo de la clase fortaleceremos piernas, glúteos, abdomen, espalda y brazos, mejorando la estabilidad, la coordinación y el control postural. La pelota añade un reto extra al equilibrio y permite aumentar la conciencia corporal, aunque la mayoría de los ejercicios también pueden realizarse sin ella. Una clase dinámica y accesible, ideal para mejorar la fuerza, la movilidad y la condición física general.
Practica siempre sin dolor y respetando los límites de tu cuerpo.
"Imparte: Ketty Atienza – profesora certificada de pilates por Balanced Body
Duración: 60 minutos
Nivel: Apta para todos los niveles
Material recomendado: pelota pequeña pilates.
Namasté
*La creadora de este contenido no se hace responsable de ninguna lesión o daño que pueda surgir como resultado de seguir esta práctica. Todos los derechos reservados.
Yoga Iyengar - Nivel 1
Extensiones y Flexiones hacia Adelante Calma, Presencia y Longitud
En esta clase exploramos las extensiones y flexiones hacia adelante desde una mirada consciente y respetuosa del cuerpo. También Ardha Sirsasana con silla hacia la pared. Más allá de buscar llegar más lejos o profundizar en la forma externa de las posturas, la práctica nos invita a crear espacio, longitud y sensibilidad. A través del trabajo firme de las piernas, la extensión de la columna y una respiración atenta, descubrimos cómo el cuerpo puede volverse más receptivo y la mente más tranquila. Cada exhalación es una oportunidad para soltar tensiones innecesarias. Cada respiración nos recuerda que no hay prisa por llegar a ningún lugar. Las extensiones hacia adelante nos enseñan paciencia, humildad y presencia. Nos muestran que, a veces, avanzar significa detenerse y escuchar. Espero que disfrutes de esta práctica y que encuentres en ella un momento para volver a ti.
Practica siempre sin dolor y respetando los límites de tu cuerpo.
"Imparte: Ketty Atienza – profesora certificada de pilates por Balanced Body
Duración: 75 minutos
Nivel: I
Material recomendado: esterilla, silla, bolster, manta, cinturón, bloque y pared de apoyo si fuera necesario.
Namasté
*La creadora de este contenido no se hace responsable de ninguna lesión o daño que pueda surgir como resultado de seguir esta práctica. Todos los derechos reservados.
Pilates
Tonifica brazos y piernas con cinta elástica
En esta clase de Pilates trabajaremos brazos y piernas utilizando una cinta elástica para mejorar la fuerza, la estabilidad y el control corporal. Esta rutina es adecuada para personas que desean fortalecer y tonificar el cuerpo de forma segura y efectiva. Realizaremos ejercicios enfocados en el tren superior e inferior, prestando atención a la postura, la respiración y la técnica.
Practica siempre sin dolor y respetando los límites de tu cuerpo.
"Imparte: Ketty Atienza – profesora certificada de pilates por Balanced Body
Duración: 60 minutos
Nivel: Todos los niveles
Material recomendado: esterilla, manta, banda elástica.
Namasté
*La creadora de este contenido no se hace responsable de ninguna lesión o daño que pueda surgir como resultado de seguir esta práctica. Todos los derechos reservados.
Yoga Iyengar
Cultivando equilibrio y estabilidad
En esta práctica trabajamos el equilibrio y la estabilidad a través de posturas de pie, fortaleciendo piernas, pies y centro corporal. La sesión está orientada a desarrollar atención, concentración y presencia, cualidades esenciales para encontrar equilibrio tanto en la práctica como en la vida diaria.
Imparte: Ketty Atienza – Profesora de Yoga Iyengar en formación de certificación." nivel I
Duración: 76 minutos
Nivel: Intermedio
Material recomendado: esterilla, cinturón, bloque y pared de apoyo si fuera necesario.
Namasté
*La creadora de este contenido no se hace responsable de ninguna lesión o daño que pueda surgir como resultado de seguir esta práctica. Todos los derechos reservados.
Hatha Yoga - Nivel Todos
En esta clase de Hatha Yoga para todos los niveles te propongo una práctica completa de 60 minutos, enfocada en el fortalecimiento del cuerpo, la movilidad articular y la observación consciente del movimiento y la respiración.
La práctica se desarrolla a un ritmo tranquilo y accesible, con tiempo para sentir cada postura y adaptarla a tu cuerpo y a tu momento. Finalizamos con una postura restaurativa y una relajación en Shavasana, favoreciendo la integración y la calma del sistema nervioso.
Duración: 60 minutos
Nivel: Todos los niveles
Beneficios: Fortalecimiento, movilidad articular y observación consciente del movimiento y la respiración
Namasté
*La creadora de este contenido no se hace responsable de ninguna lesión o daño que pueda surgir como resultado de seguir esta práctica. Todos los derechos reservados.
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