Anuloma Viloma: Respiración Alterna para Equilibrar Cuerpo y Mente

En nuestro día a día, respiramos sin darnos cuenta, pero pocas veces lo hacemos de manera profunda y consciente. Esta desconexión provoca estrés, fatiga mental y falta de claridad.
El yoga nos enseña que la respiración es un puente hacia el equilibrio interior. Una de las técnicas más efectivas para lograrlo es Anuloma Viloma, también llamada respiración alterna.

¿Qué es Anuloma Viloma?

Anuloma Viloma es un tipo de pranayama (técnica de respiración consciente) que consiste en inhalar y exhalar alternadamente por las fosas nasales. Este patrón respiratorio equilibra la energía vital, calma la mente y armoniza los hemisferios cerebrales.

Beneficios de la Respiración Alterna

• Reduce el estrés y la ansiedad.

• Mejora la concentración y la claridad mental.

• Equilibra el sistema nervioso simpático y parasimpático.

• Favorece una respiración más profunda y eficiente.

• Prepara la mente para meditación y estados de relajación profunda.
  
  
  

¿Cómo practicar Anuloma Viloma? (Versión sencilla para principiantes)

1. Encuentra tu postura
   
   Siéntate en un lugar tranquilo con la espalda recta (puede ser en el suelo o en una silla). Relaja hombros y mandíbula.
   

2. Coloca las manos

   • Mano derecha: usa Vishnu Mudra (índice y medio doblados hacia la palma; pulgar para tapar la fosa nasal derecha; anular y meñique para la izquierda).

   • Mano izquierda: reposa sobre la pierna izquierda en gesto de relajación o en Gian Mudra conectando dedo pulgar e indice.
     

3. Inicia la respiración
   

   • Cierra la fosa derecha con el pulgar.
     

   • Inhala por la izquierda al principio sin contar, cuando te familiarices con la practica inhala en 2 o 4 dependiendo de tu capacidad pulmonar.
     

   • Cierra fosa izquierda y Abre la fosa derecha y exhala lentamente sin contar , cuando te familiarices con la practica exhala en 4 u 8 dependiendo de tu capacidad pulmonar.
     

4. Alterna
   

   • Inhala ahora por la fosa derecha ,sin contar, cuando te familiarices con la practica inhala en 2 o 4 dependiendo de tu capacidad pulmonar , luego cierras fosa derecha y exhala por la izquierda sin contar , cuando te familiarices con la practica exhala en 4 u 8 dependiendo de tu capacidad pulmonar.
     

   • Esto completa un ciclo.
     

Siempre empiezas Inhalando por la fosa izquierda , exhalas por la derecha, inhalas por la derecha, cierras fosa y exhalas izquierda, inhalas izquierda y así sucesivamente.

5. Duración
   Practica de 5 a 10 ciclos, en un ambiente tranquilo, preferiblemente en ayunas o varias horas después de comer.
   
   
   

Consejos para una práctica segura

• No fuerces la respiración ni la retención. Ajusta el conteo a tu capacidad.

• Mantén la columna recta y los hombros relajados.

• Practica diariamente para obtener beneficios acumulativos.
  
  
  

Integra esta técnica en tu rutina

Dedicar unos minutos a Anuloma Viloma te ayudará a comenzar el día con claridad, equilibrar tu energía en momentos de estrés o preparar tu mente para la meditación.
Es una herramienta sencilla, accesible y poderosa para transformar tu bienestar físico y mental.

Namaste - ketty